兩個女團展示完舞臺後，導演組請上本次節目的主持人兼教練。
“讓我們歡迎曾擔任國家女子游泳教練的遊教練。”
一個穿著T恤與短褲的短髮女人走到她們中間。
“歡迎遊教練。”大家鼓掌拍手歡迎。
怎麼是游泳？那我們不是白訓練了？兩隊都有一些震驚。
明明內幕是說攀巖啊？
“歡迎年輕人加入游泳這個好玩、有趣的運動專案，接下來我們一起去參觀一下我們的訓練場吧！”
參觀訓練場，眾人換上泳衣。
“大家好！”遊教練微笑著向她們打招呼。
“本次偶像訓練營的主題是，游泳！”
“舞蹈和游泳有著相似之處。它們都需要優雅的動作、協調的身體控制和精確的節奏感。”
“在接下來的6天裡，我將帶領你們進行一系列的訓練，提高你們的身體素質，帶領你們體會水下的世界。”
“本次比賽是自由泳，可採用任何泳式。”
“我們先熱身，然後我看看大家的基礎。”
遊教練說完就帶著大家熱身，然後就觀察大家的姿勢。
“大家擦一擦，拿上本子。”
「運動員訓練日記」。
訓練內容、運動量、運動員體會和建議、肌肉感受、訓練慾望、排汗量、體重、血壓、體力、睡眠。
“這本子將陪伴大家度過訓練時光，大家訓練完都需要填寫日記，我都會檢查哦。”
遊教練笑的燦爛。
“我們的游泳池長度50米，現在開始測試大家100米自由泳的配速，請準備！”
跟著遊教練上午水上訓練，下午有氧體能訓練，晚上拍攝物料。
下午的訓練結束，導演安排兩隊人一起吃的晚餐。
和諧的時光在拍攝時停止。
個人鏡頭安然無事，雙人合作鏡頭S組合若有若無的擋住她們的身體。
對，有臉，沒身體。
“調整一下，不好看！”
“再調整，注意鏡頭！”
“不行！再來！”
喻星月反覆下水拍攝合作鏡頭。
不能說她擋你鏡頭，只會被攝影師和導演說鏡頭感怎麼這麼不好啊。
NG讓喻星月肉眼可見的疲憊。
“停！休息3分鐘，先拍S組合照。”
導演停下了合作拍攝。
從個人拍攝到團隊拍攝，導演看出來兩個組合不太對付。
但攝影棚可以一分鐘一分錢啊。
“好，拍攝結束，雙人合作不用拍了。”
“各位辛苦了。”
導演看看自已的素材決定用合成的方法。
“謝謝導演，導演辛苦了。”
眾人道謝後去換衣服離開。
地下停車場。
“VENUS，你們還需要好好努力呢！”
S的隊長留下挑釁的話揚長而去。
“她以為她是誰！”喻星月從進入選秀到出道，還沒有人讓她這麼吃癟。
“搶過我們資源的人唄！都贏過我們一次，也以為能贏我們第二次唄！不知道她們是不是知道這次主題就是游泳。”趙嵐瀾笑。
喻星月還想說就被小馬推上車。
“攀巖怎麼換成游泳了？差的有點遠吧！”葡萄坐穩就開始抱怨。
“那也沒事，體能訓練都是要做的，我們體能不都是進步了，我感覺我唱歌氣息都更穩了。”趙嵐瀾給葡萄遞一個橘子。
“我堂堂榴蓮影視公司大小姐，怎麼會輸給她！”喻星月憤憤的搶走趙嵐瀾剝到一半的橘子。
“那大小姐你怎麼還搶我橘子呢！”趙嵐瀾無奈的再重新剝一個橘子。
“你剝的橘子好吃一點呀！揪咪！”喻星月笑。
“我也覺得我們不會輸。”實在不行就去買光環和技能點。趙嵐瀾盤算起什麼東西適合用在這種情況。
接下來的幾天裡，眾人開始了艱苦的訓練。
遊教練帶領她們進入游泳池，每天就是拉伸、體能、打腿、劃手，以及高強度間歇訓練。
比如每個50米，間歇30秒，做完4組休息5分鐘。
第二天，所有人都有力不從心的感覺，畢竟她們是愛豆，對於水的感覺並不熟悉。
上午2小時訓練，下午3小時訓練，晚上虹姐安排她們作詞作曲，為專輯和演唱會做準備。
和S組合錄製訓練期間，大家不管是吃飯還是訓練都異常的和諧，看上去完全就是比賽第二、友誼第一的樣子。
唯有每次在停車場碰面，都會互相撂幾句狠話。
第7天，比賽當天早上，節目組放出官宣與物料。
粉絲們爭相抱走自已蒸煮的泳衣靚照，官方下面都是好評不斷。
【S組合太美了。】
【這是什麼神仙顏值。】
【水下美人魚，S的妹妹們太美了。】
VENUS粉絲量和戰鬥經驗不足，前面5條評論都是關於S組合的。
前十條評論，喻星月粉絲和趙嵐瀾粉絲各頂著一條。
“期待和VENUS妹妹的游泳比賽，友誼第一，比賽第二。”S官博發文。
“期待和S姐姐的友好合作，友誼長青。”VENUS官博。
“最佳的狀態面對最好的對手！”趙嵐瀾發文。
附贈運動時汗流浹背的表情包：“我要贏！”