恭喜您已經順利完成了第134天的減肥餐計劃！您離減肥成功又邁進了一大步呢！
以下是為您制定的第135天的減肥餐計劃，包括詳細的食材、製作步驟。這些餐點可以為您提供均衡營養，同時控制熱量攝入，幫助您儘快實現減肥目標。
一、早餐：豆漿+全麥吐司套餐
【食材】:
1. 黃豆 50克（提前泡發）
2. 全麥吐司 2片
3. 火腿片 2片
4. 生菜葉 幾片
5. 脫脂沙拉醬 適量
【製作步驟】:
① 將泡好的黃豆加入豆漿機，加水至刻度線，製作豆漿。
② 吐司烤至微脆，塗上薄薄一層脫脂沙拉醬，鋪上生菜葉和火腿片，做成簡易三明治。
③ 豆漿煮好後，即可搭配全麥吐司三明治一起享用。
二、午餐：海鮮蔬菜烤飯糰
【食材】:
1. 大米1杯，煮熟並冷卻
2. 蝦仁100g
3. 蟹柳半根，切丁
4. 胡蘿蔔半根，切丁
5. 青豆50g
6. 洋蔥半個，切丁
7. 芝麻適量
8. 鹽適量
9. 黑胡椒粉適量
10. 橄欖油適量
【製作步驟】:
① 熱鍋冷油，炒香洋蔥丁，加入胡蘿蔔丁、青豆、蝦仁、蟹柳丁翻炒均勻，加鹽、黑胡椒粉調味，炒熟後備用。
② 在手上沾少許水，取適量冷卻的大米飯，中間放入炒好的海鮮蔬菜餡料，包裹緊實成橢圓形飯糰。
③ 烤箱預熱至180℃，飯糰表面刷一層橄欖油，放在烤盤上，撒上芝麻，烤10分鐘至表面微焦即可。可以搭配一杯無糖綠茶或檸檬水一同享用。
三、晚餐：蒜香烤茄子
【食材】:
1. 茄子 1個
2. 大蒜 3瓣（切末）
3. 醬油 1茶匙
4. 醋 1\/2茶匙
5. 橄欖油噴霧
6. 鹽、黑胡椒 少許
【製作步驟】:
① 茄子洗淨，切成條狀，放在微波爐適用的盤子上。
② 在茄子上均勻噴一層橄欖油，撒上蒜末，輕輕拌勻。
③ 微波爐高火加熱3-4分鐘，取出翻面，再次噴油，撒調料，加熱2-3分鐘。
④ 最後淋上醬油和醋，撒上少許鹽和黑胡椒，即可享用。
四、加餐（可選）
（一）下午加餐：芒果奶昔
【食材】:
1. 成熟芒果 1個（約200克）
2. 鮮牛奶 200毫升
3. 冰塊 適量
4. 蜂蜜 1大勺（可根據口味調整）
【製作步驟】:
① 芒果去皮核，切成小塊。
② 將芒果塊、牛奶、冰塊和蜂蜜一起放入攪拌機中。
③ 開動攪拌機，直到材料完全混合成順滑的奶昔。
④ 倒入杯中，裝飾一片芒果片，即可享用。
（二）晚上加餐：提子蔓越莓杏仁能量棒
【食材】:
1. 提子乾 50克
2. 蔓越莓幹 30克
3. 杏仁片 50克
4. 燕麥片 100克
5. 蜂蜜（或楓糖漿） 3勺
6. 花生醬（或杏仁醬） 3勺
7. 亞麻籽（或奇亞籽） 1勺
【製作步驟】:
① 將提子乾、蔓越莓幹、杏仁片、燕麥片、亞麻籽放入大碗中，混合均勻。加入蜂蜜和花生醬，用手或橡皮刮刀攪拌均勻，使所有食材充分粘合在一起。
② 將混合物倒入鋪有烘焙紙的烤盤中，用刮刀或手壓實，形成厚度均勻的能量棒形狀。放入預熱至180℃的烤箱中烤制15-20分鐘，至邊緣微黃、中心稍硬。
③ 取出烤盤，待能量棒完全冷卻後，沿邊緣切割成適當大小的條狀。即可作為低糖、高纖維、富含優質脂肪與蛋白質的加餐小吃享用。
@@@掉肉肉 勵志語錄135：
親愛的胖友們，在減肥過程中，我們不僅僅是與體重作戰，更是在與自我懷疑、惰性以及無數個“明天再開始”的藉口博弈。
這是一場華麗的變身之旅，每一次揮汗如雨，都是向著更閃耀的自已邁出的堅定步伐。
想象一下，當你站在鏡子前，不再被多餘的脂肪遮住光芒，而是由內而外散發出自信的光輝，那一刻，所有的汗水和努力都化作了最耀眼的獎章。
你，就是自已生命中最美的風景線，用行動詮釋了堅持與蛻變的力量。
別讓“不可能”綁架了你的夢想，記住，每一個偉大的轉變都始於一個勇敢的決定。
減肥不是對食物的拒絕，而是對健康生活的熱烈擁抱；不是對身體的懲罰，而是對自我的深愛與尊重。
每一口精心選擇的食物，每一次激情澎湃的運動，都是向更好的自已發出的深情告白。
不要急於求成，減肥如同雕刻藝術品，需要時間、耐心與精細的雕琢。
在這個過程中，你會逐漸發現，改變的不只是體重秤上的數字，更是心靈的成熟與堅韌。
你學會了傾聽身體的聲音，學會了在挑戰中尋找樂趣，在失敗中汲取力量，最終，你會以一種前所未有的姿態，綻放出屬於自已的光彩。
所以，親愛的朋友，無論此刻的你在減肥的路上處於哪個階段，請堅持下去，因為最美的風景，往往留給那些不輕言放棄的勇者。
你的故事，正是一段關於勇氣、決心與自我超越的傳奇，而終點，必是那個更加健康、更加自信、更加迷人的你。
加油，為了遇見更好的自已，讓我們一起，在這條不平凡的旅途中，綻放出最燦爛的笑容！