恭喜您已經順利完成了第136天的減肥餐計劃！您離減肥成功又邁進了一大步呢！
以下是為您制定的第137天的減肥餐計劃，包括詳細的食材、製作步驟。這些餐點可以為您提供均衡營養，同時控制熱量攝入，幫助您儘快實現減肥目標。
一、早餐：芝士烤吐司配草莓醬&熱豆漿
【食材】:
1. 吐司麵包 2片
2. 切達芝士片 2片
3. 黃油 少許
4. 新鮮草莓 6顆
5. 細砂糖 1小勺
6. 檸檬汁 1小勺
7. 熱豆漿一杯
【製作步驟】:
① 草莓洗淨去蒂，切半，加入細砂糖和檸檬汁，用勺子壓成果醬狀。
② 吐司片兩面均勻塗抹薄薄一層黃油。
③ 在吐司上鋪上切達芝士片。
④ 使用烤箱或吐司機，中火烤至芝士融化且吐司邊緣微焦。
⑤ 取出烤好的吐司，搭配自制草莓醬享用。
二、午餐：鮮蔬春捲
【食材】:
1. 春捲皮5張
2. 蝦仁100g
3. 蟹棒1根，切丁
4. 胡蘿蔔半根，切絲
5. 菠菜100g，切段
6. 雞蛋1個，打散
7. 生抽：適量
8. 蠔油：適量
9. 胡椒粉：適量
10. 橄欖油：適量
【製作步驟】:
① 熱鍋冷油，炒香蝦仁，加入胡蘿蔔絲、菠菜段、蟹棒丁翻炒均勻，加生抽、蠔油、胡椒粉調味，炒熟後盛出備用。
② 取一張春捲皮，中央放入適量炒好的海鮮蔬菜餡料，邊緣塗上蛋液，捲起包緊，兩端封口。
③ 熱鍋加油，油溫五成熱時放入春捲，小火慢炸至表皮金黃酥脆，撈出瀝油。可以搭配一份低熱量蔬菜沙拉或檸檬水一起享用。
三、晚餐：金湯蔬菜酸菜魚
【食材】:
1. 龍利魚片 200克
2. 有機酸菜 100克
3. 胡蘿蔔絲 50克
4. 金針菇 50克
5. 薑片 5克
6. 蒜末 5克
7. 雞蛋清 1個
8. 鹽、胡椒粉 少許
9. 清水或低鈉雞湯 500毫升
【製作步驟】:
① 魚片用鹽、胡椒粉和雞蛋清醃製15分鐘。
② 鍋中水燒開，加入薑片、蒜末和酸菜煮5分鐘，再加入胡蘿蔔絲和金針菇。
③ 輕輕放入魚片，小火煮至魚片熟透。
④ 可以適當加入少許雞精提鮮，撒上蔥花，即可享用。
四、加餐（可選）
（一）下午加餐：水蜜桃西米露
【食材】:
1. 水蜜桃 1個
2. 西米 50克
3. 白涼粉 20克
4. 牛奶 100毫升
5. 白糖 適量
【製作步驟】:
① 西米煮至透明，過涼水備用。
② 白涼粉按包裝說明調好，冷卻成凍。
③ 水蜜桃去皮切塊，部分打成泥。
④ 杯中放入西米、水蜜桃塊和泥，加入白涼粉凍。
⑤ 最後倒入牛奶，根據口味加糖，攪拌均勻，即可享用。
（二）晚上加餐：黃瓜芹菜蘋果汁
【食材】:
1. 黃瓜 1根
2. 芹菜 2根
3. 蘋果 1個
4. 金桔（可選）1顆
5. 冰塊 適量
【製作步驟】:
① 黃瓜、芹菜、蘋果洗淨，去皮去核切塊。
② 如使用，將金桔切半擠汁。
③ 將所有蔬果塊放入榨汁機，加入少量水，榨汁。
④ 榨好的果汁過濾，加入冰塊，即可飲用。
@@@掉肉肉 勵志語錄137：
嘿，親愛的肚子上的“游泳圈”，咱們是時候來一場說減就減的冒險了！
別看你現在悠哉遊哉，待我啟動“美食雷達遮蔽系統”，外加“沙發土豆反啟用裝置”，咱們看誰笑到最後！
記得嗎？那條最愛的牛仔褲，它在衣櫃深處呼喚：“主人，還記得大明湖畔的尺碼嗎？”
是時候響應召喚，讓那些曾經的“緊身”成為現在的“修身”，讓鏡子前的自已，從“圓潤”晉升為“線條美”。
咱們不談苦行僧式的修行，來點創意：比如，把跑步機當成“時間穿梭機”，每跑一步，就離那個更帥氣\/更靚眼的自已近一點；把蔬菜沙拉幻想成“青春不老泉”，一口下去，滿滿都是青春活力！
別忘了，減肥路上不孤單，你有“笑料百出的健身操夥伴”，還有“偶爾偷吃但絕不放棄的盟友”。
別太嚴肅，生活已經夠沉重，減肥之路就讓我們以輕鬆的心態，邊笑邊跑向那個更好的自已。
畢竟，最動人的成功故事，總是從“哎呀，這麻辣串串真香”開始，到“哇塞，這身材真棒”結束的傳奇旅程！