恭喜您已經順利完成了第137天的減肥餐計劃！您離減肥成功又邁進了一大步呢！
以下是為您制定的第138天的減肥餐計劃，包括詳細的食材、製作步驟。這些餐點可以為您提供均衡營養，同時控制熱量攝入，幫助您儘快實現減肥目標。
一、早餐：鹹菜窩窩頭&白米粥
【食材】:
1. 玉米麵 100克
2. 全麥麵粉 50克
3. 水約 100毫升
4. 鹽 1\/4茶匙
5. 切碎的低鹽鹹菜 30克
6. 白米粥一小碗
【製作步驟】:
① 玉米麵和全麥麵粉混合，加入鹽，慢慢加入水，揉成光滑的麵糰。
② 揉好的麵糰分成若干小劑子，每個約30克，用手捏成窩窩頭形狀。
③ 中火蒸鍋水開後，放入窩窩頭，蒸約15分鐘至熟透。
④ 熟透的窩窩頭上可以放一點切碎的低鹽鹹菜增添風味，即可美美享用。
二、午餐：烤羊排&時蔬沙拉
【食材】:
1. 羊排 200克
2. 橄欖油 1湯匙
3. 迷迭香 1茶匙
4. 海鹽 適量
5. 黑胡椒粉 適量
6. 混合生菜 100克
7. 小番茄 10顆
8. 黃瓜 半根
9. 紅椒 半個
10. 檸檬汁 1湯匙
11. 橄欖油 1茶匙
【製作步驟】:
① 羊排洗淨，用廚房紙吸乾水分，兩面均勻塗抹橄欖油，撒上海鹽、黑胡椒和迷迭香，醃製15分鐘。
② 預熱烤箱至190℃，羊排放入烤箱中層，烤14分鐘後翻面，繼續烤8分鐘。
③ 混合生菜撕成適口大小，小番茄對半切，黃瓜和紅椒切片，混合後淋上檸檬汁和橄欖油拌勻。
④ 烤好的羊排切塊，與沙拉一同擺盤，即可美美享用。
三、晚餐：鴨血粉絲湯
【食材】:
1. 鴨血 200克
2. 魔芋絲 150克
3. 豆芽 100克
4. 金針菇 50克
5. 油菜 50克
6. 蔥薑蒜 少許
7. 辣椒 1根
8. 雞湯 400毫升
9. 鹽、生抽、醋、雞精 少許
【製作步驟】:
① 蔬菜洗淨，鴨血切片，魔芋絲泡軟。
② 鍋中滴幾滴油，爆香蔥薑蒜和辣椒。
③ 加入雞湯和所有蔬菜，煮沸後加入鴨血和魔芋絲。
④ 調味後，煮至蔬菜軟熟，出鍋前加雞精提鮮，即可美美享用。
四、加餐（可選）
（一）下午加餐：芒果百香果冰沙
【食材】:
1. 芒果 1個
2. 百香果汁 50ml
3. 冰塊 100g
4. 蜂蜜 1勺
【製作步驟】:
① 芒果去皮切塊，與百香果汁、冰塊、蜂蜜一起放入攪拌機打成冰沙。
② 倒入杯中，可用芒果片裝飾邊緣，即可美美享用。
（二）晚上加餐：香煎香蕉餅
【食材】:
1. 成熟香蕉 2根
2. 麵粉 100g
3. 牛奶 50ml
4. 雞蛋 1個
5. 糖 1勺
【製作步驟】:
① 香蕉壓成泥，與麵粉、牛奶、雞蛋和糖混合成糊狀。
② 平底鍋刷油，小火將麵糊攤成小餅，兩面煎至金黃，即可美美享用。
@@@掉肉肉 勵志語錄138：
嘿，親愛的胖友們，今天咱們來聊聊這個讓人又愛又恨的減肥大業！
都說每逢佳節胖三斤，咱是直接胖出了一個加強排的氣勢。
但現在，是時候讓我們攜手，從沙發上英勇躍起，向著那些年我們屯下的“戰備脂肪”宣戰！
首先，記住，減肥不是為了穿上XS號的衣服去炫耀，而是為了有一天，能追著公交車跑兩站地，面不改色心不跳，還能優雅地告訴司機：“不好意思，我坐下一班。”
這才是真正的王者風範！
別再對著鏡子唉聲嘆氣了，你的身體不是泡芙，不該只有奶油和空氣。
咱們的目標是：既有腹肌，也有笑點，成為健身房裡最靚的“肌”！
讓那些高熱量美食知道，它們曾經擁有你，但現在已經失去了支配你的權利。
開始行動吧，朋友們！
別怕累，想想那些年吃下去的烤串、火鍋、奶茶，它們都在你的身體裡開派對呢，現在是時候讓它們知道，派對結束了，是時候捲鋪蓋，從哪來的回哪兒去了！
最後，記住，減肥路上，你不孤單。
每當你想放棄，就想想那些瘦子不懂的快樂——坐著不擠、穿衣百搭，還有最重要的，自拍不用找角度！
加油，你是最“瘦”der！