恭喜您已經順利完成了第138天的減肥餐計劃！您離減肥成功又邁進了一大步呢！
以下是為您制定的第139天的減肥餐計劃，包括詳細的食材、製作步驟。這些餐點可以為您提供均衡營養，同時控制熱量攝入，幫助您儘快實現減肥目標。
一、早餐：綠色果蔬汁配全麥吐司
【食材】:
1. 蘋果 1個
2. 菠菜 50克
3. 青檸檬半個
4. 蜂蜜 1茶匙（可選）
5. 全麥吐司 2片
6. 煮雞蛋 1個
【製作步驟】:
① 蘋果去核切塊，菠菜洗淨，青檸檬榨汁。
② 將蘋果、菠菜和青檸檬汁放入榨汁機，加少許水打成汁，根據口味加蜂蜜調味。
③ 全麥吐司烤至微脆，即可搭配煮雞蛋一起美美享用。
二、午餐：地中海風味烤魚
【食材】:
1. 海鱸魚（或其他低脂白肉魚） 200克
2. 橄欖油 1湯匙
3. 檸檬 1個
4. 蒜瓣 2瓣（切片）
5. 洋蔥 半個（切絲）
6. 彩椒 1個（切條）
7. 鹽、黑胡椒粉 少許
8. 迷迭香 1茶匙
【製作步驟】:
① 魚清洗乾淨，兩面劃幾刀，用鹽、黑胡椒粉醃製10分鐘。
② 烤盤鋪錫紙，放上魚，魚身上撒上蒜片、洋蔥絲、彩椒條，淋上橄欖油，擠上檸檬汁，撒迷迭香。
③ 預熱烤箱至200℃，烤15-20分鐘至魚肉熟透，表面微焦，即可美美享用。
三、晚餐：什錦瘦身湯
【食材】:
1. 雞胸骨 200克
2. 青蔥 2支
3. 芹菜 100克
4. 洋蔥 1顆
5. 青椒 1個
6. 蕃茄 1顆
7. 大白菜 200克
8. 清水 2000毫升
9. 鹽 適量
【製作步驟】:
① 雞胸骨先用冷水煮沸去血沫。
② 所有蔬菜洗淨切塊，加入雞胸骨和清水，大火煮沸後轉小火。
③ 燉煮約40分鐘至湯色變濃，蔬菜軟爛。
④ 最後加鹽調味，撒上蔥花，即可美美享用。
四、加餐（可選）
（一）下午加餐：抹茶拿鐵
【食材】:
1. 牛奶 200毫升
2. 抹茶粉 1大勺
3. 糖 1小勺（或根據喜好調整）
4. 濃縮咖啡 1份（可選）
【製作步驟】:
① 將牛奶加熱至溫熱，不要沸騰。
② 在杯中加入抹茶粉和糖，倒入少量牛奶攪拌至無顆粒。
③ 倒入剩餘牛奶，如果喜歡咖啡味，可加入一份濃縮咖啡。
④ 攪拌均勻，頂部可撒一些抹茶粉裝飾，即可美美享用。
（二）晚上加餐：堅果曲奇
【食材】:
1. 無鹽黃油50克
2. 白糖30克
3. 紅糖30克
4. 雞蛋1個
5. 麵粉120克
6. 泡打粉1\/2小勺
7. 切碎的堅果（如核桃或杏仁）50克。
【製作步驟】:
① 黃油室溫軟化後，加入糖打發，加入雞蛋繼續攪拌均勻，篩入麵粉和泡打粉。
② 最後加入堅果碎，混合均勻後，用勺子舀取麵糰放在烤盤上，預熱烤箱180°C，烤12-15分鐘。稍微涼點後，即可美美享用。
@@@掉肉肉 勵志語錄139：
在這個充滿美食誘惑的世界裡，減肥就像一場與自我博弈的奇妙旅程。
別再對著鏡子默默許願：“明天開始，我真的要減肥了！”
要知道，每一次“明天”，都可能是你與美味炸雞、甜蜜奶茶之間，上演無數次“分手複合”的戲碼。
勇士，拿起你的蔬菜棒，穿上你最炫的運動鞋，我們要向那些頑固的脂肪宣戰！
減肥不是為了穿上去年的牛仔褲，而是為了在沙灘上奔跑時，能自信地讓贅肉隨風搖擺變成往事。
想象一下，當你輕盈地跳躍，不再有“地動山搖”的尷尬，那將是多麼美妙的自由！
讓減肥成為一種生活態度，不僅僅是為了體型，更是為了健康，為了能在朋友聚會時，驕傲地說：“不吃炸雞，因為我是自律的風，不為美食所困！”
記得，減肥路上難免會有挫折，但每次跌倒都是為了以更帥氣的姿勢站起來。
別怕體重秤上的數字波動，它不過是記錄了你與美食相愛相殺的曲折歷程。
堅持下去，直到有一天，你能對著鏡子中的自已說：“嘿，你瘦得真有性格！”
所以，讓我們帶著笑容，將每一次揮汗如雨的運動，都變成一場歡樂的派對。
畢竟，最好的減肥秘籍，就是愛上這個過程中不斷變好的自已。
加油，你是最瘦（棒）的！